8 Manfaat Buah Cermai untuk Kesehatan Tubuh – Buah cermai, atau dikenal juga dengan nama ilmiah Phyllanthus acidus, merupakan buah kecil berwarna hijau kekuningan yang tumbuh di daerah tropis, termasuk Indonesia. Meski ukurannya mungil dan rasanya asam menyengat, cermai menyimpan segudang manfaat yang luar biasa bagi kesehatan tubuh dan kecantikan kulit. Sayangnya, buah ini mulai jarang ditemukan di pasar modern dan perlahan tergeser oleh buah-buahan impor yang lebih populer.
Mengenal Buah Cermai Lebih Dekat
Buah cermai berbentuk bulat kecil dengan diameter sekitar 1–2 cm. Kulitnya licin dan mengkilap, berwarna hijau muda saat mentah dan kekuningan saat matang. Rasanya sangat asam, sehingga jarang dikonsumsi langsung dalam jumlah banyak. Namun, cermai sering diolah menjadi manisan, asinan, atau campuran rujak.
Tanaman cermai tumbuh subur di daerah beriklim tropis dan memiliki daun kecil serta batang yang ramping. Selain buahnya, daun dan batang cermai juga memiliki khasiat tersendiri dalam pengobatan tradisional.
Kandungan Gizi Buah Cermai
Dalam 100 gram buah cermai segar, terdapat komposisi nutrisi sebagai berikut:
- Kalori: ±44 kkal
- Air: ±85%
- Karbohidrat: ±10 gram
- Serat: ±4,3 gram
- Protein: ±0,9 gram
- Lemak: ±0,6 gram
- Vitamin C: ±27 mg
- Vitamin A: ±290 IU
- Vitamin B kompleks (B1, B6, folat)
- Kalsium: ±25 mg
- Fosfor: ±27 mg
- Kalium: ±198 mg
- Magnesium: ±10 mg
- Zat besi: ±0,3 mg
- Zinc: ±0,1 mg
- Polifenol, tannin, dan asam klorogenat
Kombinasi nutrisi ini menjadikan cermai sebagai buah rendah kalori namun tinggi manfaat.
Manfaat Buah Cermai untuk Kesehatan Tubuh
1. Menurunkan Kolesterol Jahat
Cermai mengandung antioksidan kuat seperti polifenol dan flavonoid yang membantu menghambat oksidasi kolesterol LDL. Dengan mengurangi kadar kolesterol jahat, cermai berperan dalam menjaga kesehatan jantung dan mencegah aterosklerosis.
2. Melancarkan Sistem Pencernaan
Kandungan serat dalam cermai membantu memperlancar proses pencernaan, mencegah sembelit, dan menjaga kesehatan usus. Serat juga berperan dalam menyeimbangkan mikrobiota usus dan meningkatkan penyerapan nutrisi.
3. Mengontrol Gula Darah
Asam klorogenat dalam cermai diketahui mampu menghambat penyerapan karbohidrat di usus, sehingga membantu mengendalikan kadar gula darah. Seratnya juga memperlambat penyerapan glukosa, menjadikan cermai cocok untuk penderita diabetes tipe 2.
Baca Juga : 7 Manfaat Buah Beri Hitam untuk Kesehatan Tubuh
4. Menekan Produksi Asam Lambung
Kandungan kalium dalam cermai membantu menetralkan asam lambung berlebih. Konsumsi cermai secara teratur dapat membantu mencegah kambuhnya gangguan lambung seperti dispepsia dan gastritis ringan.
5. Meningkatkan Daya Tahan Tubuh
Vitamin C dalam cermai berperan penting dalam memperkuat sistem imun. Senyawa ini membantu produksi sel darah putih, mempercepat penyembuhan luka, dan melawan infeksi virus maupun bakteri.
6. Menjaga Kesehatan Mata
Cermai mengandung vitamin A yang penting untuk menjaga fungsi retina dan kornea. Konsumsi cermai secara rutin dapat membantu mencegah rabun senja, degenerasi makula, dan katarak.
7. Menurunkan Risiko Peradangan Kronis
Sifat anti-inflamasi dari cermai membantu meredakan peradangan dalam tubuh. Ini sangat bermanfaat bagi penderita penyakit autoimun, radang sendi, atau kondisi inflamasi lainnya.
8. Menyehatkan Tulang dan Gigi
Kalsium, fosfor, dan magnesium dalam cermai berperan dalam menjaga kepadatan tulang dan juga kekuatan gigi. Konsumsi cermai dapat membantu mencegah osteoporosis dan juga keropos tulang di usia lanjut.