13 Manfaat Buah Mangga untuk Kesehatan Tubuh – Buah mangga bukan hanya populer karena rasanya yang manis dan menyegarkan, tetapi juga karena kandungan nutrisinya yang luar biasa. Di Indonesia, mangga mudah ditemukan di berbagai daerah dan menjadi buah favorit banyak orang. Dari anak-anak hingga orang tua, mangga selalu berhasil memikat lidah dengan aroma khas dan tekstur lembutnya. Namun, di balik kenikmatan rasa, mangga menyimpan segudang manfaat kesehatan yang sering kali tidak disadari.
🧪 Kandungan Gizi Buah Mangga
Mangga mengandung berbagai vitamin, mineral, dan senyawa bioaktif yang penting bagi tubuh. Dalam 165 gram mangga segar, terdapat:
- Kalori: ±99 kkal
- Air: ±86 gram
- Protein: ±1,4 gram
- Lemak: ±0,6 gram
- Karbohidrat: ±24,7 gram
- Serat: ±2,6 gram
- Gula alami: ±22,5 gram
- Vitamin C: ±67% dari kebutuhan harian
- Vitamin A: ±10%
- Folat: ±18%
- Vitamin E, K, B6, dan niasin
- Kalium, magnesium, tembaga, dan antioksidan seperti beta-karoten, lutein, dan zeaxanthin
Kombinasi nutrisi ini menjadikan mangga sebagai buah yang ideal untuk dikonsumsi secara rutin.
🌿 Manfaat Buah Mangga untuk Kesehatan Tubuh
1. Meningkatkan Sistem Imun
Vitamin C dan A dalam mangga berperan penting dalam memperkuat depo 10k sistem kekebalan tubuh. Antioksidan alami membantu melawan infeksi dan mempercepat proses penyembuhan.
2. Menjaga Kesehatan Kulit
Mangga kaya akan vitamin C yang mendukung produksi kolagen, protein yang menjaga elastisitas kulit. Beta-karoten juga membantu mencegah penuaan dini dan menjaga kulit tetap cerah.
3. Menyehatkan Rambut
Vitamin A dalam mangga membantu menjaga kelembapan kulit kepala dan mencegah kerontokan rambut. Mangga juga mengandung mineral penting seperti tembaga yang mendukung pertumbuhan rambut.
4. Menurunkan Tekanan Darah
Kalium dalam mangga membantu menyeimbangkan kadar natrium dalam tubuh, sehingga mendukung tekanan darah yang sehat dan mencegah hipertensi.
5. Menjaga Kesehatan Mata
Mangga mengandung lutein dan zeaxanthin, dua antioksidan yang melindungi retina dan lensa mata dari kerusakan akibat sinar UV dan memperlambat perkembangan katarak.
6. Melancarkan Pencernaan
Serat larut dalam mangga, terutama pektin, membantu memperlancar sistem pencernaan dan mencegah sembelit. Enzim alami seperti amilase juga membantu memecah karbohidrat.
7. Menurunkan Risiko Kanker
Mangiferin, senyawa bioaktif dalam mangga, memiliki sifat anti-inflamasi dan antioksidan yang dapat membantu mencegah pertumbuhan sel kanker, terutama kanker saluran pencernaan dan prostat.
8. Menjaga Keseimbangan Cairan Tubuh
Kandungan air yang tinggi dalam mangga membantu menjaga hidrasi tubuh, terutama saat cuaca panas atau setelah aktivitas fisik.
9. Menurunkan Kadar Kolesterol
Pektin dalam mangga membantu mengikat kolesterol jahat (LDL) dan mengeluarkannya dari tubuh, sehingga mendukung kesehatan jantung.
10. Menyehatkan Jantung
Selain menurunkan kolesterol, mangga juga mengandung magnesium dan kalium yang mendukung fungsi jantung dan menjaga ritme detak jantung tetap stabil.
11. Menjaga Kesehatan Otak
Vitamin B6 dalam mangga membantu produksi neurotransmitter seperti serotonin dan dopamin, yang berperan dalam menjaga suasana hati dan fungsi kognitif.
12. Membantu Menurunkan Berat Badan
Meski manis, mangga rendah lemak dan tinggi serat, sehingga cocok untuk program diet. Serat membantu rasa kenyang lebih lama dan mengurangi keinginan ngemil.
13. Menyeimbangkan Gula Darah
Meski mengandung gula alami, mangga memiliki indeks glikemik sedang dan mengandung senyawa yang membantu mengatur kadar gula darah, terutama jika dikonsumsi dalam porsi wajar.