8 Manfaat Durian untuk Kesehatan Tubuh – Durian, buah tropis yang dikenal dengan julukan “King of Fruits”, memiliki reputasi yang unik. Aromanya tajam dan rasanya yang khas membuatnya dicintai sekaligus dihindari oleh banyak orang. Namun di balik kulit berduri dan aroma menyengatnya, durian menyimpan segudang manfaat kesehatan yang luar biasa. Buah ini bukan hanya lezat, tetapi juga kaya nutrisi yang mendukung fungsi tubuh secara menyeluruh.
Mengenal Durian Lebih Dekat
Durian (Durio zibethinus) adalah buah asli Asia Tenggara yang tumbuh subur di Indonesia, Thailand, Malaysia, dan Filipina. Buah ini memiliki kulit berduri tajam, daging berwarna kuning keemasan, dan aroma yang kuat. Meski baunya sering dianggap mengganggu, durian tetap menjadi primadona di pasar buah tropis karena rasanya yang legit dan teksturnya yang lembut.
Durian dapat dikonsumsi langsung atau diolah menjadi berbagai produk seperti es krim, pancake, dodol, jus, dan bahkan kopi. Namun, yang paling menarik adalah kandungan nutrisinya yang menjadikan durian sebagai buah yang tidak hanya nikmat, tetapi juga menyehatkan.
Kandungan Gizi Buah Durian
Dalam 100 gram durian matang, terdapat komposisi nutrisi sebagai berikut:
- Kalori: ±134 kkal
- Karbohidrat: ±28 gram
- Protein: ±2,5 gram
- Lemak: ±3 gram
- Serat: ±3,5 gram
- Kalium: ±601 mg
- Fosfor: ±44 mg
- Kalsium: ±7 mg
- Vitamin C: ±53 mg
- Vitamin B1 (Thiamin): ±0,10 mg
- Vitamin B2 (Riboflavin): ±0,19 mg
- Antioksidan: quercetin, caffeic acid, karotenoid, glutathione
Kombinasi nutrisi ini menjadikan durian sebagai buah yang padat energi dan kaya manfaat.
Manfaat Durian untuk Kesehatan Tubuh
1. Menambah Energi Secara Alami
Durian mengandung karbohidrat kompleks yang mudah dicerna dan diubah menjadi glukosa. Glukosa ini kemudian digunakan slot 5 ribu oleh tubuh sebagai sumber energi utama. Konsumsi durian sangat cocok bagi mereka yang membutuhkan dorongan energi cepat, seperti atlet, pekerja fisik, atau pelajar yang sedang belajar intensif.
2. Melancarkan Sistem Pencernaan
Kandungan serat dalam durian membantu memperlancar pergerakan usus dan mencegah sembelit. Serat juga berperan sebagai prebiotik yang mendukung pertumbuhan bakteri baik di saluran cerna, menjaga keseimbangan mikrobiota, dan meningkatkan penyerapan nutrisi.
3. Meningkatkan Sistem Imun
Vitamin C dalam durian berfungsi sebagai antioksidan yang melindungi sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Selain itu, vitamin ini juga membantu produksi sel darah putih yang berperan dalam melawan infeksi dan mempercepat penyembuhan luka.
Baca Juga : 8 Manfaat Buah Cermai untuk Kesehatan Tubuh
4. Menjaga Kesehatan Jantung
Durian mengandung kalium yang membantu mengatur tekanan darah dengan cara menyeimbangkan kadar natrium dalam tubuh. Kalium juga berperan dalam menjaga ritme jantung dan fungsi otot. Serat dalam durian turut membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL), sehingga mengurangi risiko penyakit jantung koroner.
5. Menurunkan Risiko Kanker
Antioksidan seperti quercetin, caffeic acid, dan karotenoid dalam durian memiliki efek antikanker. Senyawa ini membantu mencegah mutasi sel, menghambat pertumbuhan tumor, dan melindungi DNA dari kerusakan oksidatif.
6. Menjaga Kesehatan Tulang dan Sendi
Durian mengandung mineral penting seperti kalsium, fosfor, dan magnesium yang berperan dalam pembentukan dan pemeliharaan tulang. Konsumsi durian secara rutin dapat membantu mencegah osteoporosis dan menjaga fleksibilitas sendi.
7. Menstabilkan Gula Darah
Meski rasanya manis, durian memiliki indeks glikemik yang relatif rendah. Kandungan serat dan lemak sehat dalam durian membantu memperlambat penyerapan glukosa, sehingga tidak menyebabkan lonjakan gula darah secara drastis. Ini menjadikan durian sebagai buah yang aman dikonsumsi dalam jumlah wajar oleh penderita diabetes tipe 2.
8. Meningkatkan Kesehatan Otak
Vitamin B kompleks dalam durian, terutama thiamin dan riboflavin, berperan dalam menjaga fungsi saraf dan otak. Nutrisi ini membantu meningkatkan konsentrasi, daya ingat, dan suasana hati. Durian juga mengandung tryptophan, senyawa yang membantu produksi serotonin dan melatonin, yang berperan dalam mengatur tidur dan emosi.